Упражнения Кегеля — может быть полезно как женщинам, так и мужчинам

Секреты совершенного секса

Загрузка...

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля для женщин являются одним из лучших видов гимнастики, ведь оно помогает не только укреплять женское здоровье, но и восстанавливаться после родов и улучшать качество сексуальной жизни.

Обычно упражнения Кегеля назначаются беременным женщинам для укрепления стенок влагалища и более легкого течения родов, а также для восстановления после родов и тем, кто страдает от недержания мочи. Однако эти упражнения будет полезны абсолютно всем женщинам без исключения, ведь благодаря их выполнению  и укреплению в результате выполнения этих упражнений стенок влагалища, сексуальная жизнь и уровень удовольствия, получаемого от секса, могут выйти на принципиально новый уровень.

Как делать упражнения Кегеля

Существует несколько способов того, как можно делать упражнения Кегеля, но принцип выполнения всегда один – это поочередное напряжение и расслабление мышц промежности. Выполнять упражнения можно в любой удобной позе, однако на начальном этапе наиболее оптимальной все же является поза лежа на спине. В дальнейшем выполнять данные упражнения женщина сможет в любом месте и в любое время, делая это совершенно незаметно для окружающих.

Теперь о вариантах выполнения упражнения:

- быстрое сокращение и расслабление мышц, когда на одно действие уходит не большее секунды;

- поочередное сокращение и расслабление мышц, когда на одно действие уходит порядка 5-10 секунд;

- напряжение мышц во время мочеиспускания – это упражнение оптимально делать тогда, когда мочевой пузырь уже наполовину опустошен, задерживая мочеиспускание на 3-5 секунд.

Начинать выполнять упражнение Кегеля необходимо буквально с 10-15 повторов, постепенно доводя количество повторов до 50-60 за один прием.

Те женщины, которые хотят удивить своего сексуального партнера и доставить ему больше удовольствия, могут попробовать продемонстрировать ему свою гимнастику во время интимно близости. Гарантировано, что мужчина будет в полном восторге.

Упражнения Кегеля для мужчин

Немногие знают о том, что упражнения Кегеля будет очень полезны и для мужского здоровья.  Они также помогают укрепить мышцы тазового дна, что станет отличной профилактикой, а в некоторых случаях и вариантом лечения такого неприятного симптома как недержание мочи, а также позволят улучшить эрекцию, помогут лучше контролировать продолжительность полового акта и получать больше удовольствия от интимной близости.

Для того чтобы почувствовать, какие именно мышцы необходимо напрягать во время выполнения этого упражнения, на первоначальной этапе стоит попробовать выполнять их во время мочеиспускания, задерживая поток мочи на несколько секунд. Когда станет понятно, какие именно мышцы необходимо напрягать, выполнять это упражнения можно будет в любое время и в любом месте.

Для мужчин рекомендуется за один подходит выполнять по 10-12 сокращений мышц, а повторять упражнения 2-3 раза в день.

 

Для того, что увидеть результат, как мужчинам, так и женщинам выполнять упражнения Кегеля необходимо регулярно и ежедневно на протяжении 3-6 недель. Однако даже после того, как желаемый эффект будет достигнут, не стоит прекращать занятия, однако их интенсивность можно будет немного сократить.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ